Ćwiczenia na plecy

jesli tak to szoho wyglada on mianowicie: poniedzialek:silownia polowa ciala np.klata,plecy,barki,brzuch wtorek:[silownia:druga polowa:nogi,biceps,triceps,lyda,brzuch W TE DWA DNI ROB PO 3 CWICZENIA W SREIACH NA MIESIEN,ODPOCZYWAJAC PO OK.1 MINUTY I ROB NA PRZYKLAD PROGRESJE,ZE W PIERWSZEJ SERI NAKLDASZ TYLE ZEBY ZROBIC ZE 20RAZY,W DRUGIEJ 15 A W [...]

Ten Etap 2 to chodzi o te ćwiczenia, tak? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 Czy o wyciskanie sztangi leżąc na ukośnej i martwy ciąg na prostych nogach? I jako rozgrzewke przed siłownią 5min biegania 12km/h na biezni + jakies rozciaganie lekkie [...]

autorze, czym sugerowałeś się układając plan w takiej kolejności? 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull 1. i 2. rozumiem, ale czemu zaraz po drążku zespół dwugłowego uda? ponieważ mięśnie podtrzymały rozgrzanie z MC? dlaczego face pull po młotkach a nie odwrotnie? by zmęczony biceps brał jak [...]

Witam! Mam parę pytań: -Czy jest jakieś inne ćwiczenie podobne do martwego ciągu i angażujące prawie te same partie mięśniowe lecz nie obciążające tak dolnej części kręgosłupa? Bo mam problem z tym lekką wadą postawy i martwy ciąg to było by najgorsze co mógł bym zrobić bo ćwiczenie to za bardzo obciąża kręgosłup. Co polecicie w takim wypadku? [...]

Witam. Czemu jak robie MC to czuje bardziej jak pracują mięsnie pleców po prawej str??? Dbam o technike mam caly czas proste plecy itp... Jaki chwyt?( nachwyt/przechwyt) Które mięśnie dokładnie odczuwasz? Jakich ciężarów używasz? Masz zdiagnozowane jakieś wady postawy? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-28 14:00:30 Witaj. 1- nachwytem 2- [...]

Jestem jakieś 15 minut po siłce, z której wyszedłem z mętlikiem w głowie. W trakcie wykonywania martwego ciągu właściciel siłowni zapytał się mnie po co robię to ćwiczenie. Czy mam w tym jakiś cel. Powiedziałem mu, że zwiększenie siły i zwiększenie masy. Zapytał się mnie jakie inne ćwiczenia będę wykonywał, wymieniłem mu ćwiczenia z Etapu 3, bo [...]

Siemka, wracam na siłownię po kontuzji barku i mam pytanie czy mój plan treningowy się nadaje (czytałem mnóstwo artykułów i dzięki nim ulozylen ten całkiem sensowny plan wg mnie) waga 103kg,wzrost 188cm, wiek 21lat,jestem endomorfikiem i moim celem jest redukcja (po miesiącu ćwiczeń waga się dużo nie zmienia ale widzę poprawę w lustrze, jem [...]

witam, jestem po raz pierwszy na forum. Mam nadzieję że w dobrym miejsu piszę. Chciałabym się dowiedziec w sprawie diety wysokobiałkowej, czytałam już na ten temat bardzo dużo ale szczerze mówiąc to nie wiem do końca ile białka powinnam dziennie spożywać. Obecnie ważę 66kg przy wzroście 165cm. Od trzech miesięcy trenuję systematycznie na siłowni [...]

Witam!! Panowie już od maja stoje w miejscu ze wszystkim wymiarami i siłą... Zakupiłem 3kg nitroprogena do tego bcaa i pare antykataboli bo myślałem, że mam niedobory, ale to nic nie pomaga... Ćwiczę splitem, zmieniałem ćwiczenia, odpoczynki między seriami oraz intensywności i kąty i nic... Uodporniony na maxa, dodam do tego, że mam strasznie [...]

Mam taka prosbe, moglby ktos rzucic okiem na ten trening: Klatka: - Pompki na poreczach x 2 - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach - Wspiecia na palce w staniu (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy [...]

1. Jakie ćwiczenia dobrać na poszczegone partię: klata grubość: poręcze, wycisk sztangielek skos/płaska? klata szerokość: szerokie wyciskanie na ławce płaskiej/ujemnej/skos?,rzpiętki? czy moze podzielić klate na góre i dół ? poniedziałek gora ?sroda dół klaty ? Mozna grubosc/szerokosc lub mozna gora/reszta gdzie na jednym robiy katy od 35 do [...]

Mozesz opisac poprawne wykonanie cwiczenia - sciaganie drazka wyciagu gornego w dol prostymi rekami, gdyz czuje przy nim znacznie bardziej triceps niz plecy. Probowalem napinac go czy robic to cwiczenie w super serii z sciaganie do klatki drazka wyciagu gornego, lecz niestety bez skutku. Napewno zawiodla technika wykonania. Jest to cwiczenie [...]

http://img412.imageshack.us/img412/2561/40058376.jpg http://img697.imageshack.us/img697/9643/dscn4521.jpg http://img706.imageshack.us/img706/1297/dscn4522.jpg http://img710.imageshack.us/img710/1348/dscn4525.jpg http://img46.imageshack.us/img46/5849/dscn4526.jpg http://img121.imageshack.us/img121/3351/dscn4528b.jpg [...]

Właśnie wyschła jedyna rzeka w której można było się dowiedzieć jak powinna wyglądać kulturystyka naturalna ,teraz żeby coś sie dowiedzieć trzeba znać biegle angielski. Duża szkoda że odchodzisz Ale pozostaje mi bardzo podziekować za to co zrobiłeś na tym forum ,zmieniłeś moje podejście do tego sportu i to zaowocowało w poprawie mojej sylwetki [...]

1) Jakie cwiczenia polecasz na wsparcie sylwetki? Tzn tak aby miec mocny rdzen, plecy. Biorac pod uwage problemy cywilizacji, wady postawy, co warto robic, aby temu zapobiegac. Ktore miesnie szczegolnie wzmacniac, a ktore rozciagac i w jaki sposob? 2) Trenuje siatkowke, wiek- 16 lat. Trener ma male pojecie o treningu silowym,- robimy pompki w [...]

No ok, rozumiem. A jak wykonywać te superserie ? Jest jakiś specyficzny styl ich wykonywanie, bo ja to rozumiem tak (na przykładzie klata + plecy): Najpierw jedno ćwiczenie z klaty, następnie ćwiczenie z pleców, później znowu z klaty itd. Tak ? To na tym polega ? Naprzemiennie ćwiczenia z partii przeplatamy przez trening ?

Witam Mój typ budowy to ektomorfik.180cm 75kg 21 lat. Chciałem sie poradzić was jakie cwiczenia mógłbym wykonywać sztangielkami na poszczególne partie mieśniowe. Czytałem, że przy takiej budowie lepiej jest używać sztangi, ale tylko sztangielki mam w domu. Czy tylko takim sprzętem moge cos zdziałać? Czy to prawda, że cwiczenia wykonywać nie [...]

Witam Mój typ budowy to ektomorfik.180cm 75kg 21 lat. Chciałem sie poradzić was jakie cwiczenia mógłbym wykonywać sztangielkami na poszczególne partie mieśniowe. Czytałem, że przy takiej budowie lepiej jest używać sztangi, ale tylko sztangielki mam w domu. Czy tylko takim sprzętem moge cos zdziałać? Czy to prawda, że cwiczenia wykonywać nie [...]

OK. Fajne te ćwiczenia, zalecone przez ciebie tylko, że plan jaki założyłem na następne 4-6 tygodni miesza plecy, klatkę, nogi razem 2 razy w tygodniu. Wygląda to mniej więcej tak: 1a pompki na poręczach w wer. na klatkę rampa5 military press w wybiciem 6s ściąganie lin wyc. górnego na triceps z rozejściem łap 3s 1b przysiad tylni rampa 6 [...]

Właśnie wyschła jedyna rzeka w której można było się dowiedzieć jak powinna wyglądać kulturystyka naturalna ,teraz żeby coś sie dowiedzieć trzeba znać biegle angielski. Duża szkoda że odchodzisz Ale pozostaje mi bardzo podziekować za to co zrobiłeś na tym forum ,zmieniłeś moje podejście do tego sportu i to zaowocowało w poprawie mojej sylwetki [...]